(영양정보) 겨울철 체중 증가를 줄이는 방법

체중 감량은 남성에게 쉽지 않습니다.

겨울내내 여기 저기 앉아있던 살을 빼려면… …다이어트를 하면 적게 먹어야 하므로 상태가 악화됩니다.

끊임없는 훈련은 지루하고 피곤합니다.

미국 남성 일간지 애스크맨(Askmen)이 남성을 위한 권장 영양 정보를 정리했다.


△아침은 꼭 드세요

잠자는 동안 신진대사가 느려집니다.

좋은 아침 식사는 신진대사를 높이는 데 필요한 연료를 제공합니다.

과일, 채소, 저지방 단백질 및 물을 섭취하십시오.

△정크푸드를 멀리하라

정크푸드는 칼로리는 높지만 영양가는 낮은 패스트푸드나 인스턴트 식품을 말한다.

아무리 훈련을 열심히 해도 짭짤하고 달콤한 정크푸드를 먹게 된다.

집, 사무실 및 머리맡의 정크 푸드를 청소하십시오.

△ 수분 유지

연구에 따르면 식사 전에 한두 잔의 물을 마시면 체중이 감소할 수 있습니다.

일반 물이 싫다면 레몬이나 라임을 추가하거나 녹차와 같은 제로칼로리 음료를 마신다.

△ 설탕, 파스타, 식빵은 가급적 피한다.


탄수화물 함량이 높은 통곡물은 분해하는 데 시간이 더 걸립니다.

결과적으로 지속적인 효과가 있는 약물처럼 천천히 영양분을 안정적으로 공급합니다.

그러나 파스타, 흰 빵, 단 음식은 빨리 소화되고 몸에 많은 칼로리를 빠르게 공급합니다.

그 모든 에너지는 한 번에 모두 필요하지 않기 때문에 지방으로 저장됩니다.

△ 요리 배우기

단기 다이어트는 오래 지속되지 않습니다.

체중을 유지하려면 습관을 바꿔야 하지만 말처럼 쉽지 않습니다.

몸에 좋아서 단조롭게 먹으면 금방 질린다.

즐기면서 음식을 다르게 조미하거나 준비하는 것은 당신의 삶을 풍요롭게 합니다.

△ 유산소 운동 외에 근육 트레이닝을 한다.

근육은 뼈나 지방보다 대사율이 높습니다.

즉, 에너지 소비가 더 높습니다.

근육 트레이닝을 통해 근육량을 늘리면 신진대사가 원활해지고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

△가끔은 먹고 싶은 것을 먹는다

원하는 모든 것을 포기할 수는 없습니다.

건강한 식단이 햄버거, 피자, 파스타를 먹는 것을 막지 못하는 것과 같습니다.

갈증을 해소하기 위해 일주일에 한 번은 먹고 싶은 대로 드세요. 그러나 너무 많이 먹어서는 안됩니다.

살을 빼고 싶다면 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 저항운동을 하는 것이 매우 중요하다.

근력 운동과 유산소 운동을 통해 BMR을 높이고, 체지방을 줄이고, 건강한 식단을 섭취함으로써 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.

물을 많이 마시고 소변을 통해 몸의 노폐물을 배출하고 몸에 나쁜 영양소는 제거하고 단백질, 비타민 등 좋은 영양소를 미리 섭취하면 건강한 몸을 만들 수 있다.

가장 중요한 것은 규칙적인 웨이트트레이닝을 통해 근육량과 근력을 키우는 것이 체중감량에 많은 도움이 될 것입니다.