1. 명상의 목적
명상은 일종의 정신훈련으로 간주되어 집중을 하고 개인의 생각을 새로운 방향으로 돌리는 것이 목적이다.
2. 명상의 장점 7개
경우에 따라 명상은 자신의 의식 수준을 높이거나 일상적인 피로를 줄이고 집중력을 강화하는 데 사용할 수 있습니다.
또한 수면과 행동 장애를 치료하고 개인의 전반적인 기분을 개선하는 데 자주 사용됩니다.
지금 명상을 하면 좋은 점 7개를 살펴보자.
하나, 명상은 스트레스를 줄입니다.
연구에 따르면 명상이 스트레스의 효과적인 치료법이라고 한다.
스트레스에 대한 신체의 영향은 아마도 매우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
가능한 한 스트레스를 줄이는 것이 중요한 이유가 여기에 있습니다.
자신에게 가장 유익한 기술을 배우기 위해 여러 명상 세션에 참여하는 것이 좋습니다.
둘, 불안 발작 제어에 도움이 된다.
매일 스트레스를 많이 받으면 불안 발작이 발생할 수 있다.
이러한 발작에는 정상적인 일상을 지속시키지 않는 신체적 증상이 나타난다.
명상에 전념하기 위해 조금 시간을 들이면 스트레스로 인한 불안감을 줄일 수 있다.
연구는 명상이 불안, 공포증, 공황 발작, 피해 망상 사고에 대항할 수 있음을 확인했습니다.
셋째, 감정의 건강이 촉진된다.
명상은 자부심과 전반적인 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다.
다양한 연구 결과에 따르면 명상은 우울증 치료에 도움이 될 수 있다고 한다.
또한 더 긍정적인 마음을 가지고 인생의 일상적인 장애물을 다룰 수 있습니다.
명상은 집중력을 더욱 높이고 인생에 대한 긍정적인 관점을 갖도록 도와줍니다.
네, 명상은 집중 시간을 향상시킵니다.
연구는 명상이 개인의 집중 시간을 향상시킬 수 있다는 믿음을 뒷받침합니다.
이것은 명상이 하루 활동을 수행하는 동안 더 민첩하고 집중할 수 있도록 의미하기 때문에 상당히 의미가 있습니다.
활동적으로 생활을 하면 명상이 매우 유익하다.
부담이 큰 일이나 하루가 다가오는 경우에도 편리합니다.
5, 기억력을 개선한다.
명상은 기억력 개선에도 도움이 된다.
이 활동은 우리가 무언가를 더 잘 기억할 수 있게 하고 마음을 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
과학연구에 따르면 명상은 기억력 문제에 효과적인 치료법이며, 심지어 알츠하이머병과 같은 질병 예방에도 도움이 된다고 한다.
이 때문에 명상은 젊은 사람뿐만 아니라 노인에게도 좋습니다.
또한 모든 연령대의 사람들이 자신의 일상에 추가해야하는 훌륭한 기술입니다.
6, 중독 문제와 싸우는 데 도움이됩니다.
명상이 특정 중독의 치료에 유용한 도구임을 보여주는 많은 연구가 수행되었습니다.
예를 들어, 명상은 어떤 부정적인 의존이나 나쁜 식습관과 술을 깨는 데 사용할 수 있습니다.
또한 자신의 중독 행동을 인식하는 데 도움이됩니다.
그러나 매우 유해한 중독으로 고통받는 경우 전문가의 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
일곱, 밤 잠을 개선합니다.
자신의 삶에 명상을 더하면 밤에 더 깊게 침착하고 잠을 잘 수 있습니다.
또한 명상은 수면 중 다양한 긴장 완화를 향상시킵니다.
일상 명상을 더하면 곧바로 차이를 느낄 수 있다.
더 많은 에너지를 가지고 훨씬 편안하게 아침을 맞이할 수 있습니다.
또한 일부 연구에서는 특정 수면 장애의 치료법으로 명상을 사용하는 것으로 확인되었습니다.
3. 명상 시간
세션당 30분 또는 45분의 명상은 몸과 마음이 다시 하나가 될 수 있는 시간이 된다.
방금 시작한 사람은 오랫동안 느낄 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 쉬워집니다.
반면 하루에 10분간의 명상조차도 몇 가지 장점을 누리기에 충분합니다.
처음 며칠간은 몇 분간 명상을 하고 서서히 시간을 늘리기 시작해 보자. 또한 자신에게 가장 적합한 명상법을 찾는 것이 좋습니다.
또한, 일부 사람들은 완전히 조용히 명상을 하는 것이 최선이지만, 일부 사람들은 마음이 편안해지는 조용한 음악이 필요할 수도 있습니다.
걷는 듯한 차분한 활동을 할 때 명상이 좋아지는 사람도 있다.
4. 명상 전 준비 사항 (6 가지 사항)
하나, 명상을 하기 전에, 명상으로 얻으려고 하는 것이 무엇인가를 확인해 본다.
명상을하는 사람들은 각각 다른 이유를 가지고 있습니다.
창조력을 키우려는 사람도 있고, 자신의 목표를 시각화하고 싶은 사람도 있고, 내면의 목소리를 잠재하거나 영적인 연결을 원하는 사람도 있다.
현재 걱정에서 벗어나기 위해 매일 조금이라도 명상을 하는 것이 유일한 목표로도 괜찮다.
그것만으로도 명상을 하기에 충분한 이유가 된다.
명상의 목적은 매우 복잡할 필요는 없습니다.
물론 목적이라는 것이 중요하지만, 명상은 일상적인 불안감에서 벗어나 마음을 편안하게 만드는 간단한 방법에 불과합니다.
둘째, 방해가 되지 않는 장소를 찾는다.
특히 명상 초보자라면 명상을 하기 전에 감각에 방해를 줄 수 있는 요소가 없는 환경을 만들어야 한다.
TV와 라디오를 끄고 창문을 닫고 환경 소음을 최소화합니다.
시끄러운 룸메이트가 있다면 방문을 닫으십시오. 가족이나 룸메이트와 거주 공간을 공유하는 경우 별도로 조용히 명상을 할 수있는 장소를 찾기가 어려울 수 있습니다.
이럴 때는 함께 사는 사람들에게 명상을 하는 짧은 시간만 조용히 해달라고 부탁해 보는 것도 좋다.
명상이 끝난 직후에 바로 협력한 사람들에게 감사를 표하고 명상이 끝났다고 말하도록 하자. 그러면 서로 불쾌감을 주지 않고 즉시 자기활동으로 돌아갈 수 있다.
향기, 꽃 바구니, 아로마 촛불 등의 간단한 소품으로 명상 체험을 보다 풍부하게 할 수 있다.
조명을 어둡게 하거나 불을 끄고 집중력을 향상시킵니다.
셋째, 요가쿠션을 준비한다.
요가 쿠션은 자프스라고도합니다.
자프스는 명상 중에 바닥에 편하게 하는 데 도움이 되는 원형 쿠션(쿠션)입니다.
이 쿠션에는 의자처럼 등을 지지하는 지지대가 없기 때문에 등을 기대하거나 내면의 에너지를 향하는 집중력이 흐트러지는 것을 막아준다.
쿠션이 없는 경우에는 대신 소파에 둔 쿠션이나 낡은 베개 등을 두고 앉아 양반 다리 자세로 오랜 시간을 보낼 때 다리에 무리가 오지 않도록 하자.
등받이가 없을 때 등이 아프다면 의자에 앉아 명상을 해도 좋다.
다만 명상을 하는 동안은 등을 날짜로 늘려 자신의 몸에 집중하도록 하자. 물론 편안함을 느끼는 것이 우선이므로 명상을 하고 불편하다면 잠시 멈추고 등을 기울여 쉬게 하자.
예, 편안한 옷을 입으십시오. 명상사고에서 벗어나는 불쾌한 옷을 입지 않도록 한다.
대표적인 것이 타이트한 팬츠나 청바지다.
운동할 때나 잠들 때 입는 통기성이 좋고, 조금 느슨한 옷을 입는 것이 명상할 때 최적입니다.
다섯째, 편안한 시간을 결정합니다.
명상이 좀 더 익숙해지면 불안감이나 부담감을 느낄 때 명상으로 심적 부담을 해결해 볼 수 있다.
다만 명상 초보자라면 마음을 바로잡지 못했을 때 집중력 유지가 어려울 수 있다.
명상을 배우기 시작할 때 마음이 편안할 때 명상을 연습하는 것이 좋습니다.
아침 일찍 일어났을 때나 학교나 직장에서 돌아와 스트레스를 해소한 뒤에 명상을 시험해 보자.
자리에 앉아 명상을 시도하기 전에 모든 방해 요소를 제거하십시오. 배가 고프면 가볍게 간식을 먹고 화장실에 미리 다가오는 등 미리 조치를 취해 두자.
6, 타이머를 운반. 원하는 만큼 오랫동안 명상하자. 그러나 시간을 확인하고 집중이 망가질 수 있으므로 휴대전화에 타이머를 맞춰 명상을 하도록 하자. 10분도 좋고, 1시간도 좋다.
휴대폰에는 기본적으로 타이머가 내장되어 있으므로 이것을 사용합시다.
아니면 App Store에서 새 타이머 앱을 다운로드하거나 컴퓨터에서 타이머를 검색하여 명상할 시간을 설정합니다.
5. 명상하는 방법
먼저 등을 펼치고 의자나 쿠션에 앉는다.
허리를 계속 핀의 자세는, 숨과 호흡에 집중해 의식할 수 있도록 돕는다.
의자에 앉아 명상을 하는 경우에는 등받이에 등을 기대하거나 성장하는 자세를 취하지 않도록 한다.
가능한 한 등을 똑바로 하여 명상을 하도록 한다.
다리는 편안한 자세를 취해도 좋다.
앞으로 계속 늘려도 좋고, 양 다리처럼 비틀어 앉아도 좋다.
쿠션을 놓고 바닥에 앉은 상태라면 양반 다리가 더 편해질 수도 있다.
중요한 것은 자세를 정자세로 등을 돌려 명상을 하는 것이다.
둘째, 손에 별로 신경 쓰지 않는다.
텔레비전이나 영화를 보면 사람들이 명상을 할 때 가부자리를 뒤틀고 손은 무릎을 타는 형태를 취하는 데 쉽게 닿을 수 있다.
그러나 실제로 명상을 해보면 그런 자세가 불편할지도 모른다.
너무 신경 쓰지 마세요. 손은 마음대로 무릎에 올리거나 다리 옆에 늘어놓을 수 있다.
마음을 비우고 호흡에 집중할 수 있는 것만으로 좋다.
셋째, 아래를 보듯이 턱을 뒤집는다.
명상을 할 때는 반드시 눈을 감을 필요는 없습니다.
물론 많은 사람들이 시각적 방해 요소를 차단하기 위해 눈을 감는 것을 선택합니다.
어쨌든 명상을 할 때는 아래를 보듯이 턱을 가볍게 기울여 기도를 열고 가슴을 늘리게 한다.
넷째, 타이머를 맞춘다.
쾌적한 자세로 앉아 명상을 시작할 준비가 되면 명상을 하고 싶은 만큼 타이머를 맞춰 두도록 한다.
처음으로 명상을 시작한 일주일에 1시간씩 명상을 해야 한다는 부담감을 느끼지 마십시오. 처음에는 3~5분 정도로 가볍게 시작한 후 30분 정도로 늘려보자. 물론 원한다면 더 오랫동안 명상을 해도 좋다.
다섯째, 숨을 들이마시면 입을 닫는다.
명상을 할 때는 코로 숨을 들이마시고 내쉬도록 한다.
그리고 입을 닫는 것은 좋지만 턱 근육의 긴장은 풀어지게 한다.
이것을 나쁘게 하거나 턱근육에 긴장을 주지 않고 천천히 긴장을 풀도록 한다.
여섯째, 호흡에 집중한다.
호흡이야말로 명상에서 가장 중요한 부분이다.
명상을 할 때는 일상에서 오는 걱정에 집중하지 않도록 노력하는 대신 긍정적인 무언가에 집중해 보도록 한다: 호흡말이다.
숨과 한숨에 집중하면 밖의 세계에서 오는 걱정을 알고 사라져가는 것을 느끼게 될 것이다.
어떻게 무시해야 하는지 걱정할 필요가 없습니다.
명상을 하면서 호흡에 집중하면 자연스럽게 진행되는 과정이다.
가장 편안한 방법으로 호흡을 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 폐가 수축하고 확장하는 방법을 상상하면서 호흡을하고 다른 사람들은 호흡을 할 때 공기가 코에 들어가 폐에 도달하는 방법 머리에 그립니다.
호흡을 할 때 소리에 집중할 수 있습니다.
호흡 하나에 완전히 집중된 상태를 유지하도록 하자.
일곱째, 자기 호흡 분석을하지 않고 단지 관찰을한다.
명상을 할 때는 호흡을 분석하고 묘사하는 것이 아니라 호흡을 하면서 현재에 집중하는 것이다.
현재 느끼는 감정과 느낌을 나중에 설명할 수 없을 수도 있다.
단지 현재 호흡하는 순간을 경험하는 것만으로 좋다.
그 순간이 지나면 다음 호흡을 경험하면 된다.
너무 신경쓰고 호흡에 집중하지 말고, 단지 감각으로 호흡을 한다는 사실만을 느껴보도록 한다.
8번째, 집중이 흐트러지면 다시 호흡에 집중한다.
명상 경험이 많더라도 집중이 흐트러지는 경우가 발생할 수 있다.
세금이나 나중에 해야 하는 가사가 충분히 떠올릴 수 있다.
외부 세계가 내면에 침투하는 것이 느껴질 때는 당황하지 않고 무시하도록 한다.
그리고 천천히 정신을 몸 속으로 들어오는 호흡에 집중하게 한다.
그러면 잡념을 알고 떠나기 시작할 것이다.
숨을 내쉬는 것보다 한숨에 집중하기 쉬울 수 있습니다.
자신이 편한 채로 하면 된다.
특히 호흡이 몸을 떠날 때의 느낌에 집중하도록 하자.
호흡에 다시 집중하기가 어려운 경우에는 호흡을 하면서 수를 세어 보도록 한다.
9, 너무 자신을 밀어붙이지 않는다.
명상 초보자의 경우에는 집중하는 것 자체가 어려울 수 있습니다.
집중할 수 없다고 해서 자신을 비난하지 않는다.
명상 초보자는 누구나 내면의 부조화(마음의 목소리)를 경험한다.
일부 사람들은 이렇게 집중력이 흐트러져 현실세계로 돌아가는 것이야말로 명상을 ‘연습하는’ 방법이라고 말한다.
명상이 하루 아침에 인생을 바꿀 것이라는 사고를 버리고 현재에만 집중하고 꾸준히 노력하도록 하자. 매일 최소 몇 분이라도 반드시 명상을 하면서 서서히 시간을 늘려가도록 하자.
6. 명상 팁
휴대전화를 자동 모드로 전환합니다.
잠자기 전에 명상을 하면 뇌가 시동을 멈추는 과정이 원활해지고, 보다 안면을 취하기 쉬워진다.
명상은 마법처럼 한 번에 모든 문제를 해결하는 것이 아니라 지속적으로 시도해야 할 하나의 긴 과정입니다.
매일 명상을 반복하면 내면의 평화와 침착이 자라는 것을 느낄 것이다.
차분한 음악을 들으면 마음을 가라앉히는 과정이 쉬워진다.
‘옴~~’ 같은 만트라를 소리 내어 이야기하거나 자신의 호흡에 집중해 보자. 명상하면서 음악을 듣는 것을 좋아한다면 차분한 음악만을 듣도록 한다.
노래를 듣는 것은 처음에는 마음을 진정시켜 줄 것이다.
불만과 성가신은 일상적인 것입니다.
피할 수 없다면 즐기십시오. 소름 끼치는 것은 어떻게 명상이 초래하는 평화로운 측면의 반대편으로 볼 수 있습니다.
마음을 두고 세계와 하나가 되자.