거북목증후군 원인 증상 자가진단

현대 사회와 떼려야 뗄 수 없는 컴퓨터와 스마트폰은 우리의 삶을 더욱 편리하고 풍요롭게 만들어 주었지만 과도한 사용으로 인해 목과 어깨 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.

만성 직장인병으로도 알려진 거북목증후군에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

색인
정당성
징후
원인
검사 및 진단
치유법
예방법

정당성

터틀넥은 말 그대로 목이 거북이처럼 앞으로 나오는 증상을 말합니다.

비슷한 경우에 날짜 제목이 있습니다.

거북목 증후군의 의학용어는 머리를 앞으로 내민 자세입니다.

우리의 목은 7개의 경추로 구성되어 있습니다.

정상적인 경추는 경추 전만증이라고 하는 C자 모양의 곡선으로 배열되어 있습니다.

머리의 무게를 분산시키기 위해 휘어져 있습니다.

잘못된 생활습관으로 인해 경추만 교란되어 일자형 또는 역C자형이 된 상태를 터틀넥 증후군 또는 일자목이라고 합니다.

단순히 목이 짧아 보이는 외적인 문제가 아니라 근육과 인대를 심각하게 손상시키는 위험한 질환입니다.

정상적인 상태에서 목은 머리의 약 5kg의 무게를 지탱합니다.

여기서 머리가 1cm 튀어나올 때마다 목에 2~3kg의 부담이 가해집니다.

심한 경우에는 어린 아이를 매달아 놓는 것과 같은 최대 15kg의 무게가 가해진다.

그것을 고수하면 목의 근육과 인대에 심각한 손상을 일으켜 다음과 같이 신체 전체의 기능이 저하될 수 있습니다.

B. 혈관, 신경 및 림프 순환.

징후

• 기본적으로 목과 어깨 부위의 통증이 가장 두드러진다.
  
  목과 어깨가 항상 뻐근하고 아프다.
  
  시간이 지남에 따라 올바른 자세에도 불구하고 통증이 지속되어 목이 앞으로 처지지 않고 근육이 뼈를 더 단단히 잡으려고 합니다.
  
  그 결과 근육 섬유화가 진행되어 점차 단단해집니다.
  
  근육이 수축하면 통증을 유발하고 통증 유발점을 생성할 수 있습니다.
  
  
• 목 부분이 혹처럼 튀어나와 있다.
  
  나쁜 자세가 지속되면 7번 경추의 일부가 아래로 돌출됩니다.
  
  곰팡이 증후군이라고도 합니다.
  
  주로 터틀넥 증후군을 방치했을 때 발생합니다.
  
  
• 심한 두통이 발생할 수 있습니다.
  
  과도한 긴장으로 인해 근육이 굳어지는 섬유증이 진행됩니다.
  
  이 경직된 근육이 머리로 이어지는 후두신경을 압박해 송곳으로 콕콕 찌르는 듯한 심한 두통을 일으킨다.
  
  
• 허리가 목과 함께 휘게 되면 흉곽이 좁아져 소화불량을 자주 겪는다.
  
  
• 시력 저하, 불면증, 심한 경우 우울증을 유발할 수 있습니다.
  
  

원인

나이가 들면서 근육량이 감소하면서 발생할 수 있으며, 교통사고 등의 외상으로 인해 발생할 수도 있습니다.

그러나 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다.

건강보험심사평가원 통계에 따르면 2011년 이후 매년 터틀넥 증후군 환자가 급증하고 있다.

연령대도 10대와 30대가 60%로 젊다.

컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용이 주요 원인으로 알려져 있습니다.

컴퓨터 작업을 하다 잘못된 자세로 앉게 되면 목이 모니터 쪽으로 앞으로 당겨지는 경우가 많습니다.

스마트폰은 또한 종종 머리를 숙이고 보는 경향이 있어 점점 더 자세를 방해합니다.

검사 및 진단

• 먼저 간단한 자가진단 방법이 있습니다.
  
  프로필 사진을 찍을 때 귀 피어싱 라인과 어깨 라인이 일치해야 합니다.
  
  이때 귓구멍과 어깨선 사이의 거리가 2.5~3cm 이상이면 거북목증후군을 의심해볼 수 있다.
  
  또한 목이 항상 뻣뻣하거나 목과 어깨가 아프거나 가래가 자주 나는 경우, 어떤 베개를 사용해도 잠이 잘 오지 않는 경우, 쉽게 잠들지 않고 만성피로에 시달린다면 병원에 가십시오.

• 병원에서 일반 엑스레이로 확인할 수 있습니다.
  
  X-ray는 경추의 기형만을 확인하고 진단할 수 있지만 X-ray가 정상인 경우에도 증상이 나타날 수 있습니다.
  
  
• 머리-척추 각도로도 확인할 수 있습니다.
  
  

치유법

• 나쁜 자세로 인한 정도의 정도가 심하지 않다면 간단한 자세교정으로 개선할 수 있습니다.
  
  
• 도수 요법은 긴장된 근육을 완화하고 비뚤어진 관절을 교정할 수 있습니다.
  
  수동 요법은 의사의 처방에 따라 물리 치료사가 수행합니다.
  
  
• 통증의 정도가 심하면 주사치료를 받을 수 있습니다.
  
  프롤로 주사는 인체에 ​​무해한 고농축 포도당을 통증 부위에 직접 주입하여 손상된 인대와 힘줄을 재생시키는 효과가 있습니다.
  
  주로 20~30세의 활동적인 환자에게 사용됩니다.
  
  
• 한의학에서는 추나요법과 한약, 벌침과 약침을 주로 시행한다.
  
  추나요법에서는 한의사가 손으로 근육과 관절을 밀고 당겨 잘못된 구조를 교정합니다.
  
  통증이 있는 부위에 침과 한약침을 직접 적용하여 통증을 빠르게 완화하고 근육이완을 촉진할 수 있습니다.
  
  

예방법

가장 중요한 것은 일상생활을 영위함에 있어 항상 올바른 자세를 알고 유지하려고 노력하는 것입니다.

• 이상적으로는 컴퓨터 모니터가 10도 앞으로 위치해야 합니다.
  
  테이블 위에서 노트북을 사용할 경우 스탠드 등을 이용하여 모니터의 위치를 ​​시선과 같은 높이로 올려야 합니다.
  
  
• 책상과 의자도 중요합니다.
  
  팔을 책상 위에 올려놓을 때 팔뚝이 90도 각도가 되도록 하세요.
• 사무실에서 일할 때도 한 시간에 한 번씩 일어나 전신 스트레칭을 하는 것이 좋다.
  
  
• 오히려 목을 고정하는 붕대가 목 근육을 고정하고 강화할 수 있습니다.
  
  
• 너무 높은 것보다 너무 낮은 베개를 추천하고, 목의 오목한 부분을 받쳐주는 목베개도 도움이 된다.
  
  그러나 베개는 소모품입니다.
  
  그래서 오래 사용하면 지지도가 떨어집니다.
  
  따라서 1년에 한 번 교체하는 것이 좋습니다.
  
  
• 운전 중 백미러를 약간 올리면 거울을 볼 때 목이 들릴 수 있습니다.
  
  
• 자세를 바로잡아도 증상이 지속된다면 척추나 골반을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
  
  

요즘 너무 흔한 일이라 별거 아니라고 생각하시는 분들이 많습니다.

거북목증후군을 방치하면 정상인에 비해 골절률이 1.7배, 사망률이 1.4배 높다고 한다.

또한 만성 경추 디스크나 관절염으로 진행될 수 있어 초기에 적극적으로 대처하는 것이 중요하다.