흉식호흡과 성찰

가슴 호흡

어느 날 당신의 상사나 가족 중 누군가가 당신에게 전화나 문자를 보내며 분노, 좌절, 두려움, 불안, 슬픔, 죄책감, 괴로움 또는 수치심과 같은 강한 감정적 반응을 이끌어내는 말을 하면 당신은 즉시 ‘싸움’을 시작합니다.

야수에게 쫓기는 원시인처럼. 아니면 도망가는 신경계. 그러나 현대 사회에서는 이러한 외부의 위협이 좀처럼 사라지지 않기 때문에 많은 사람들이 대부분의 시간을 그러한 흥분 상태로 보내는 것이 현실입니다.

그렇게 스트레스를 받으면 가장 먼저 가슴이 답답하고 맥박이 빨라진다.

가슴을 따라 흐르는 경락이 막히기 때문이다.

숨을 쉴 때 가슴이 답답하고 두근거리고 맥박이 빨라지는 것을 누구나 한 번쯤은 경험했을 것이다.

이는 몸과 뇌가 자신도 모르게 긴장 상태에 있는 상태에서 장시간 수련을 하거나 호흡에 과도한 힘을 가했을 때 흔히 나타나는 현상이다.

호흡명상을 처음 시작할 때 잦은 가슴 답답함을 느낀다면 이어지는 가슴호흡으로 호흡을 가다듬은 후 본격적인 호흡명상을 시작하는 것이 좋다.

가슴 호흡 요령

– 편안하게 누운 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 팔은 몸통에서 약 45도 정도 벌립니다.

코로 천천히 숨을 들이마시면서 천천히 가슴을 펴십시오. 입으로 숨을 길게 내쉬어 가슴에 정체된 답답한 에너지를 배출합니다.

숨의 길이는 사람마다 다르지만 숫자 카운트 길이를 조절하면서 숨을 들이마실 때 ‘하나, 둘, 셋, 넷’까지 세면서 충분히 숨을 들이쉬고 ‘하나, 둘, 셋, 넷’까지 센다.

, 5, 6’ 숨을 내쉬면서. 길게 내쉰다.

2단계, 코로 숨을 들이마실 때는 가슴에 집중하고 입으로 숨을 내쉴 때는 손끝과 발가락에 집중합니다.

호흡으로 가슴에 정체된 무겁고 답답한 에너지가 손끝과 발가락을 통해 빠져나간다고 상상한다.

손끝에서 기 에너지의 스릴을 느낄 수 있습니다.

계속 하다보면 점차 심호흡을 하게 되고, 단 5분만에 막힌 가슴이 뚫리면서 가슴이 시원해지고 편안해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

내성

기조조(Dynamic Meditation)는 뻣뻣하고 막힌 몸을 풀어주는 가장 기본적인 수련법으로 움직임을 통해 몸을 이완시키는 다이나믹 명상이다.

반면 성찰은 의식의 집중을 통해 더 깊은 의미의 이완을 유도하는 방법이다.

성찰이란 ‘마음으로 본다’는 뜻으로 편안한 마음으로 몸에 집중하는 것을 말한다.

휴식 상태에서 우리 몸은 최고의 휴식을 즐깁니다.

또한 몸과 마음이 완전히 이완되어야 에너지에 편안하게 감싸일 수 있습니다.

온 몸의 긴장을 풀고 편안한 마음으로 몸을 바라보세요. 긴장이나 뻣뻣함이 있는지 몸 전체를 느껴보십시오.

성찰법(공허한 자세)

– 편안한 자세로 눕습니다.

손바닥을 위로 향하게 놓고 팔을 허리 옆에 놓고 몸통에서 45도 각도로 다리를 어깨 너비로 벌립니다.

바닥에 누운 상태에서 머리를 좌우로 부드럽게 흔듭니다.

어깨를 위아래로 움직이고 엉덩이를 좌우로 흔듭니다.

엉덩이를 흔들고 손목과 발목을 흔들어 힘을 풀어줍니다.

눈을 감고 자연스럽게 호흡하면서 호흡을 관찰하십시오(관찰). 호흡이 긴지 짧은지, 거친지 편안한지, 빠른지 균일한지 관찰하고 확인하십시오. 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 전신의 긴장을 풀어줍니다.

이 동작을 5회 반복합니다.

마음의 눈으로 몸 전체를 바라보고 긴장된 부분을 이완하십시오. 이제 마음의 눈으로 몸의 한 부분을 바라보며 몸 전체를 더 깊이 이완시키십시오. 머리-이마-눈-코-입-혀-목-어깨-팔-손, 머리-이마-눈-코-입-혀-목-가슴-복부-옆구리-허리-엉덩이-다리- 각각 의식하면서 발의 순서대로 몸의 일부를 이완하고 몸이 이완되는 감각에 집중합니다.

긴장을 풀고 긴장을 풀고 몸 전체를보십시오. 마치 공중에 떠 있는 듯한 기분이 들며 몸과 마음이 가벼워지고 최고의 편안함을 느낄 것입니다.

뇌파가 안정되고 깊게 이완되면서 잠들 수 있습니다.